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孟語喬點點頭：「你問我知不知道顧染在省隊是怎麼訓練的。」
徐清說：「周一你就知道了。」
孟語喬又點了點頭，沒再說什麼。他知道自己的耐力是弱項，程森和徐清不可能放過他。既然來了國家隊，不管什麼樣的訓練他都得受著。
程森把所有的計劃和安排都說完了，最後抬起頭來，問道：「大概就是這些，沒聽明白的現在問，別到時候又給我出什麼么蛾子。」
大家都不吭聲，只有顧染小心翼翼的舉起了收：「程指導你是不是……把我忘了。」
程森說：「你不是坐在這裡的嗎？」
顧染說：「那為什麼沒有我的訓練計劃？」
程森看了他一眼，笑道：「你要什麼訓練計劃，跟著練就是了。」
顧染沒有聽懂他這個跟著練是什麼意思，又想到的確好幾個隊友的訓練計劃是重複的，大概他也屬於這份訓練計劃的範疇。
於是，也沒再糾結此時，看了會兒書，又去洗了個澡，早早的睡了。
第二天早上，六點半起來跑早操，七點半回宿舍洗漱，八點吃早餐，準備一下，陸陸續續到體育館開始訓練。
一開始就是跑步，其他人跑個3000米，孟語喬因為長得好看，被徐清特意關照，要跑5000米，還有時間限制，23分鐘之內必須跑完。
顧染在一旁幸災樂禍：「你這23分鐘都算好的了，去年徐總管給我定的時間是20分鐘以內跑完。」
孟語喬往他身後看了一眼，問道：「那你跑進20分鐘了嗎？」
顧染老實搖頭：「跑不進跑不進，跑死我也不行。」
正在此時，他身後忽然有人說道：「那就陪著你大喬接著跑吧。」
這略帶笑意的聲音聽得顧染全身汗毛都立了起來，回過頭去，就對上了徐清不懷好意的目光：「我給你們計時。」
「不是，我……」
孟語喬大聲打斷他：「是！」
顧染：「……」
徐清滿意的點點頭，走了。
顧染愣在當場，驚訝的回不過神來。孟語喬拉了他一把：「開始吧，小師弟。」
於是，從這天開始，孟語喬心安理得的拉著顧染，每天陪他跑5000米。
第一天，顧染21分35秒就跑完了，孟語喬還差1500米，還沒跑完就吐了。
顧染一邊給他拍背，一邊給他遞了瓶水：「沒事，我就這麼過來的。」
孟語喬看他這麼有經驗，就問了一句：「我還得吐幾天。」
「快了，」顧染笑道，「也就一個星期吧。」
孟語喬：「……」
跑完一周，他果然就不吐了。顧染比他更輕鬆，雖然20分鐘以內跑不完，但是21、22分鐘還是很輕鬆的，跑完之後也就喘兩下，沒有太多感覺。
孟語喬挺發愁，他在體能上確實很弱，甚至比不上一些女隊員，徐清規定的時間他根本完不成。
顧染小聲在他耳邊說道：「沒關係，你再堅持一周，就算跑不進23分鐘，他也不會讓你跑了」
孟語喬好奇：「真的？」
顧染篤定的點點頭：「真的！」
孟語喬難得揚起唇角笑了笑：「你這是經驗之談，還是有什麼依據？」
顧染給他科普：「那天開會的時候，程指導不是說了嗎？訓練氛圍大周期和小周期，小周期一般在3-4周，又氛圍負荷和恢復。」
「我下來之後查過一些文獻，一般來說兩周高強度訓練之後，運動員會有兩周的恢復期。這樣做有四個目的，第一訓練效果需要有一定時間的延續性；第二避免運動員過度訓練和過度疲勞；第三定期更換訓練方式可以提高運動員的積極性；第四在恢復階段，運動員的身心也能得到充分放鬆。」
孟語喬皺著眉看他：「小師弟，你退役之後的再就業問題我都替你想好了。」
顧染接口道：「當教練嗎？」
孟語喬說：「你可太適合了。」
顧染不置可否的笑笑：「再說吧，興許我退役之後還想干點兒別的。」
兩周之後，果然體能教練就更換了他們的訓練方式。
進入八月之後，訓練從基礎備戰期，調整為具體備戰期。這個階段的目標在於提高乳酸能力和乳酸耐力、加速度和絕對速度、最大力量和爆發力、戰術分析和攻克等方面的訓練。
顧染雖然年紀最小，但他的單圈速度、四圈全力成績、30秒加速跑他都是全隊第一，只有七圈全力成績，他排在了全隊第四，雙腿負重蹲起，他輸給了池朗這個大力怪。
在戰術分析、信息採集方面，他的能力更是全隊無人能及，思路清晰、觀察細微、記憶力超群。
他還有一項其他隊員幾乎都不具備的優勢，那就是他的柔韌性特別好，隔壁花樣滑冰的教練過來看過之後都連連搖頭，這孩子要是早幾年被他遇到，哪兒還有短道速滑什麼事兒。
程森和徐清雖然當著顧染的面雖然沒怎麼誇過他，但是兩個人私底下交流的時候眼睛裡都放著光。
程森興奮的說道：「他已經具備了一個頂尖短道速滑運動員的能力，現在就差年齡和經驗。」他想了想，又補充道，「在賽場上還是浮躁了一點，能沉澱一下就更好了。」
顧染是徐清一手帶出來的隊員，護犢子那個勁兒就跟自己下的崽一樣：「我覺得挺好，年輕小將就是要有衝勁兒。上了賽場，管他誰是誰，不服就干。」