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這個訓練計劃不是球隊的機密，是所有訓練師都懂的基礎知識，絕佳方案。據說大部分人完成訓練後，彈跳力可以提高20到30CM，只是鍛鍊過程很辛苦，整個過程至少15周。
鍛鍊內容包括半蹲跳、抬腳尖、跳椅子、迅速彈跳、腳尖跳、蹲跳等等。
每個項目，一種動作要作至少3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了要立即做下個項目，儘量不要休息，一休息效果就變差了。
郭旭下午就把項目都做了一遍，儘量記在心裡，練到了腿要抽筋才結束。
鍛鍊彈跳並不難，關鍵是持之以恆，郭旭最不缺的恰好就是時間。他要把訓練方法記在腦子裡，之後就不用來球館了，在外面也可以練。
他不喜歡枯燥的訓練，更喜歡把鍛鍊過程融入生活，不可能天天去球館。他要提升，卻不願任務完成的太快，時間循環里他能做很多事。
第417章 大塊頭，太陽快要下山了
畢比：「不要怕，全是幻覺，看來這次我邁克畢比要出真功夫了。」
郭旭突破扣籃，高打板上籃，撤步投籃……
畢比：「全部都是幻覺，你嚇不倒我的！」
郭旭：「我打你應該，不打你悲哀。」
時間很快就過了一個月，郭旭每周有五天到魔術安利球館參加訓練，兩天自由活動，又開始了很有規律，勞逸結合的生活。他練了三天彈跳，記熟了訓練流程後，改為訓練爆發力、速度為主。
為順利加入訓練，他每次都是靠和畢比單挑獲得認可，他們有過許多對話，簡單翻譯一下差不多就是以上的意思。
畢比永遠無法在單挑中打贏郭旭，他每次重啟都把對手當成業餘球員，而對手其實是個知己知彼知天知人知過去知未來的全知高手，這怎麼玩？
也幸好他沒記憶，不然連續被人這麼虐，肯定得有陰影了。
郭旭還發現一個情況，那就是畢比白天被虐後，晚上對陣森林狼的比賽會打的更拼命，狠狠的壓制森林狼主力控衛卡塞爾，似乎要用這種方式證明自己。
只是一天，郭旭就給畢比帶來了巨大的壓力。
郭旭還發現自己的態度不同，互動方式不同，會有不同的後續發展。
唯一不變的是倒霉的森林狼，同天輸給同一支球隊無數次，只要郭旭不參與的話，他們會用同一種方式輸球。
比如他要是在辦公室不笑經理加布里埃爾，正兒八經的交談，表現的像個正常人，里弗斯會邀請他到現場觀看晚上的比賽，提前坐上球員席。
里弗斯這麼做既能示好，也能讓郭旭提前感受NBA賽場的氣氛，結果當然是很熱鬧，郭旭不只在場上厲害，在場邊也是合格的「毛巾俠」。
球員們都喜歡這種隊友，進球後有人捧場會被鼓舞。精彩進球一出現，郭旭在場邊熱舞甩毛巾搶鏡，巴克利解說時都和搭檔肯尼·史密斯討論起來，想知道這是什麼人。
當郭旭去看比賽，和奧尼爾熱舞互動，又會引發「天煞孤星」的劇情。
今天麥迪的心情糟透了，他下午接到了好友埃里克·安德森去世的消息，和球隊獲勝的歡快氣氛格格不入，在場邊、更衣室從內而外散發著一股致郁的氣息。
回到更衣室，郭旭才聽奧尼爾說了這件事，然後他感覺麥迪的表情自帶BGM。「怎麼就失去了你，怎麼就剩下自己，怎麼就愚蠢至極、傷害了你，讓我在每個夜裡後悔不已……」
麥迪童年就開始遭遇不幸，表姐男朋友被槍殺的意外讓麥迪堅定了他離開這座小城市的想法。麥迪的籃球天賦能夠帶他離開小鎮，卻無法幫助他擺脫死亡陰影。
進入聯盟到現在，麥迪又有六位親友相繼離世。好吧，這根本不是他的錯，是美國這個國家太特麼的亂了，缺乏人身安全保障，三天兩頭發生槍擊案，車禍。
第41次循環，打完比賽，奧尼爾邀請郭旭去吃宵夜，郭旭很不客氣的去了，結果令人意外的，奧尼爾拆穿了他是穿越者的事實。
「你是不是來自未來的籃球運動員？通過蟲洞回到了這個年代，所以你有成為MVP的實力，但所有人都不認識你。」奧尼爾分析著：「你知道很多未來會發生的事，所以很容易發財，你才不在乎錢會願意和魔術簽那種爛合同。」
郭旭嚇了一大跳。我說怎麼胖子五冠了，原來這貨也是個穿來的嗎？現在一個人開掛不過癮，流行全民穿越了嗎？
不行，我要試他一試。
郭旭深吸了一口氣，忽然改為說中文：「天王蓋地虎。」
奧胖一臉懵逼。「What？」
好吧，這貨肯定不是從中國穿過來的，這又不是天朝的專利。郭旭想了想，緩緩的抬起了右手。「嗨，大塊頭，太陽快要下山了。」
「這又是什麼？要對暗號嗎？我該說什麼？」奧尼爾傻笑道。
暗號是，你應該抓著我的腿往地上猛掄幾下……郭旭可以肯定這貨不是穿越的了。
「你為什麼會相信有穿越這種事？」
奧尼爾笑道：「在漫畫、電影裡這不是很常見的事嗎？《終結者》、《X戰警》、《回到未來》系列都是這麼演的，你父親也許正在聯盟打籃球，是個中國人。」
奧尼爾打量著郭旭，沉思片刻，一本正經道：「姚名應該不是你爸爸。」