第258頁
「對，有。」周易說道。
就是球員每個人抱一個足球，然後單腿站立，要保證兩條腿的膝蓋不會撞到一起，堅持三十秒鐘，換條腿繼續。
周易其實不是很理解這個熱身的意義。
不過沒關係，旺勒馬上就給他解釋了。
「這個熱身訓練的主要是你的髖關節屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髖伸肌，包括臀大肌和膕繩肌，此外還有闊筋膜張肌、縫匠肌和髂脛束。主要是訓練平衡能力的，很多膝蓋受傷的發生都是因為在身體失衡的時候反應不夠快所導致的。單腿站立可以改善你們在不同運動中的平衡和膝蓋控制——你瞧，還是肌肉控制的能力。」
「但為什麼要抱著足球呢？單腿訓練已經足夠練習平衡能力了啊……」周易問出了他的疑惑。
「這就是我接下來要講的。為什麼要抱著足球？很簡單，因為抱著足球會造成部分注意力分散和平衡注意力的轉移，你的雙手無法幫助你保持平衡，這樣大腦和脊髓區域會更下意識地調節平衡。」
這確實很有道理，周易就覺得抱著足球單腿站立要比不報足球單腿站立更難。
「所以，優秀的足球運動員，他們的上肢力量都是很發達的，這從他們脫了上衣之後的畫面你就可以看得出來。我們先從上肢力量開始練習，再一步步增加其他部位的訓練，最終讓你的身體力量達到一個均衡的狀態。不過最重要的第一件事情是……」
旺勒上下打量了一番周易，然後說道。
「你要增重。」
第30章 十八歲
旺勒建議周易增重之後，並沒有安排具體訓練內容，而是示意今天的訓練可以到此為止了。
對此周易有過體能訓練的經驗之後，已經不奇怪了。也不知道是不是都出自體能教練組的緣故，感覺他們行事都一個風格。
旺勒還告訴周易一定要迅速增重，這樣力量訓練的效果才最好，一個蘆柴棒是很難練出什麼力量來的，因為基礎薄弱。
對於「控制體重」這個詞周易並不陌生，看新聞的時候，經常會在冬歇期或者是每個賽季季前集訓的時候頻繁出現。意味著有球員體重超標，需要減肥了。
所以一直以來，周易都認為「控制體重」的同義詞就是「減肥」。
但其實還有一個意思，那就是「增重」。
在車上，聽了周易講述的馬克打量了一下周易，然後點頭表示同意：「沒錯，你確實太瘦了周易，你現在有多重？」
周易回憶道：「上一次還是入隊體檢時秤的。五十八公斤，身高一百七十五厘米。」
「我和你差不多高，我都有六十五公斤，就這樣還被人認為是瘦弱，你確實要增重了！」
回到馬克的家，周易下車卻發現平時總是亮著燈的窗戶今天卻漆黑一片，他還很奇怪呢。
「停電了嗎？」
可是一回頭，就看到了馬路對面別人家的窗戶里投出來的燈光，映照在窗外的人行道上。
「家裡沒人？馬克，你媽媽呢？」
「不知道。」馬克下來聳了聳肩，「我們先進去吧。」
他推著周易走到了大門口。
隨後他掏出鑰匙打開了家門，但他並沒有率先走進去，而是讓周易先進。
周易剛剛買進大門，突然一片漆黑的屋內燈火通明，「嘭」的一聲，彩色的紙屑在周易的頭頂上炸開，紛紛灑灑落下來。
這把周易嚇了一跳，他雙手抱頭，迅速下蹲。
與此同時，華格納太太跳了出來高喊著：「生日快樂！周易……人呢？」
在她面前的不是周易，而是她的兒子馬克。
馬克低頭朝下看，於是華格納太太也低頭朝下看，他們看到了蹲在地上雙手抱頭朝上看的周易。
周易還以為什麼東西爆炸了呢，但是當他看清楚華格納太太手中噴彩帶的紙筒時，他才知道自己反應過激了……
不是什麼爆炸了，而是這個東西噴出來時發出的。
看到周易這幅樣子，華格納太太笑了起來：「周易你真是太可愛了！我只想給你一個驚喜，沒想到你受到了驚嚇！你還好嗎？」
「我很好，華格納太太……」在笑聲中，周易悻悻地從地上站了起來。「這說明我的反應還是很快的……」
周易站起來之後，華格納太太又給了周易一個擁抱：「生日快樂，周易！」
「生日？」
周易愣住了，隨後他才反應過來：「今天是二十二日？」
「對，二月二十二日，你的十八歲生日！」
周易愣在原地。
他沒想到華格納太太竟然知道他的生日……不，知道他的生日沒什麼，因為這都是公開資料，倒是華格納太太竟然還記得自己的生日，這讓他在吃驚之餘也很感動。
因為他自己都忘記了呢……
成天沉迷於訓練，都快沒有時間概念了。
又是嘭的一聲，馬克拉響了手中的紙筒，彩帶灑了周易一頭。
「生日快樂，夥計！」
馬克也送上了祝福。
停完車進來的老華格納也沖周易笑著說：「生日快樂，周易！」
在異國他鄉，竟然有人給自己過生日，周易感動的不輕。
他揉了揉鼻子：「謝謝你們！」