第61頁
這次蘇祖隊內的選拔賽，蘇祖的百米成績提升出乎意料的好，這個主要對挖掘他的謝彩文來說。事實上在短跑隊，無論是隊員還是教練，幾乎每天都有一種這小子一直在進步的感覺。
100米蘇祖跑手記的11秒21，以第一名的拿了這個參賽名額。200米跑了23秒45，比第二名的張全山23秒58還快了半個身位。400米的話同一組跑的人只知道前面有4個人衝線的時候跟得很緊，張全山蘇祖先後衝線，後面跟著的是另外一名隊員和袁成敏，教練和助教記錄完後，壓根就沒提這組的名次和成績。
不過，每一項都只有一個名額，這種情況下，不可能只去一個運動員把三個項目全包了。分蛋糕吧，一項選一個人。
蘇祖和張全山的百米二百米成績，在隊內的測試也是有目共睹，袁成敏的400米參賽資格有些爭議，不排除有些隊員有想法，但說到底還是教練拍板，普通隊員也沒能鬧出什麼花來。
建平市體校的操場跑道內，此時其他短跑隊成員都還未回校，只有蘇祖張全山袁成敏三個在訓練。
起跑線前，一聲聲哨音中，幾個人聞聲而動，噗噗噗噗的腳步聲很是有節奏地響起。
莊韜給蘇祖特訓的項目是跑動姿勢，主要是跑動的身軀擺動，還有擺臂動作的固定化。
為什麼說經過專業訓練後成績速度都能提升得快，拋開體能爆發力這些硬實力不講，但是動作技巧的提升就是一個很大。
如果有注意到普通人快速奔跑的時候，就能夠發現一個特點，在他們奔跑擺臂的時候，其實是非常不規範，在奔跑中，常常出現幅度過大，或者幅度過小的變化。
而經過長期專業訓練的運動員，就單一個擺臂動作，奔跑起來幾乎就如同教科書般，每一下擺臂動作都規範齊整，近距離看有一種美感。
正確的擺臂動作能在奔跑中更好地保持平衡，加大擺動腿的擺幅和提高後跑腿的蹬伸速度和力量，能夠讓身體、手臂和腿部的動作協調統一，還能夠有力的提高步頻。
還有就是跑動時，上半身的固定，從頭到腰部在運動中，很容易會出現擺動，比如頭部後仰，身體傾斜，肩膀不整齊之類的，這些習慣性的技術調整，身體逐步適應以後，在奔跑中都能夠起到更大的作用。
我們平常看奧運會世徑賽，有時候因為選手的水平高，攝像機拍攝角度問題，還有採取了慢放和動作回訪，感覺不出什麼跑動姿勢。
你要換一個普通人在旁邊跑步，就能夠感覺出來那種，光是動作姿勢就已經被秒殺了。
後世那檔邀請冠軍參加的娛樂節目，其中一期國家田徑隊4X100的幾位大神，在節目最後和是為嘉賓比接力賽，不說幾個田徑大神們在時間上讓了15秒最後還贏了這種事。就是那種近距離的跑動姿勢對比，擺臂的標準程度，上半身的穩定性，步頻步幅的差距，十分直觀地讓人感受到普通人和受專業訓練的運動員的差距。
實際上頂尖的選手在跑動姿勢上，尤其是短跑姿勢上，幾乎看不到幾個動作是難看的。尤其是第二第三序列的非黑人選手，比如中日兩國很多短跑選手，在動作標準上都是像教科書般精準無比。在身體天賦比不過的情況下，更加注重於任何技術細節上的提升。
在整個短跑項目上，少數跑動姿勢難看的運動員，像馬里昂瓊斯這種，也是憑藉著自身天賦過人，在長期訓練中固化了自己的動作。而且禁藥風波後，數塊金牌取消，是不是真的依靠本身實力取得諸多榮譽也在兩可之間。
蘇祖現在強化的一項就是擺臂，他的步頻快，但是奔跑時候的擺臂動作太業餘，不但幅度大小不一，而且還手肘外向。用莊教練的話講就是：就想只被人追得四處亂竄的老母雞。
「擺臂動作要以肩關節為軸心，上臂帶動前臂。看著，像我這樣。」
跑道上，莊韜正在向蘇祖演示著跑動時候的擺臂動作，話一說完，人跟著就跑了出去。
運動服嗖嗖嗖嗖的摩擦聲里，一個粗豪壯碩的大漢，跑動起來卻極為輕盈，每一步給人的感覺都極為有節奏和韻律，而且起步加速絲毫不慢。
這種近距離觀察講解，蘇祖看得出莊韜在跑動時，手臂的每一個擺動都極為規範。
跑出了二三十米，莊韜又再次折了回來，繼續和蘇祖講解道。
「在途中跑的時候，上半身要穩定，不要出現偏斜和晃動。身體一斜，在直線奔跑很容易就影響了平衡性，在跑動中就損失了速度。」
「擺臂的幅度不要太大，前擺時手不超過人體中軸線和下頦水平位置，前擺後，肘關節角度注意。不要太外張，你平常跑起來自己沒注意到嗎，手肘都快跟肩膀平行了。也別太向里側了，太靠近內側，你擺臂的速度就受到影響了。手臂後擺到身體快垂直的時候，這時候肘關節會放鬆下來，大小臂的夾角會自然增大。」
莊韜不耐其煩地指導著蘇祖的擺臂動作，從順暢發力，到固定角度，一些之前從未聽聞過的專業技巧在蘇祖面前打開了新大門。
「一個運動員，業不業餘，其他的不說，光是個擺臂就能看出個七七八八來，你要是不想在比賽中丟人，現在就給我好好練。」
莊韜再次強調了一下跑步姿勢中擺臂的重要性，就像他說的，田徑場上，專業的教練員怎麼能看出一個人有沒有經受過專業訓練，簡單，你跑兩圈，人家就看出來了。