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對於運動員來說，他不用成為理論專家，但他最好能夠了解。
你想跑得快，首先，你得知道你是怎麼樣跑的。
第九十五章 冬訓
天氣略顯的有些暗沉，雖然還未下雨，但十一二月份的天氣已經轉涼，略有些濕冷。
「體脂率10.2%，嗯，還不錯，接下來先不用考慮減脂。」
上午，田徑場邊陸建明拿著蘇祖做完的各項數據，仔細地翻看了一下，點點頭，總體還算滿意。
蘇祖之前的檔案數據陸建明也拿到了，相比較他剛到禾島市的時候的體脂率，已經降低了1.2%，而且這還是在他體重提高了五六公斤的基礎上，可以看得出李志忠在力量方面訓練的卓有成效。
「你也休息了兩周的時間，我的訓練計劃也制定得差不多了，馬上就準備給你上強度了。」
「嗯，是該好好練練了。」蘇祖點點頭，進入青訓營的這兩周時間，算得上是這一年以來花在訓練上最少的日子，基本上就是白天上上課，下午做點熱身運動，隨便跑幾圈。不說身體感覺要生鏽什麼的，但是習慣了長期的訓練，突然停下來確實有幾分不適應。
而且，就是蘇祖想要加練，也被陸建明嚴格制止。這兩周的時間，就是讓他合理的飲食，上課，休息，調整狀態。準備的就是接下來開始的冬訓。
幾乎所有的競技體育運動中，冬訓都是一個重中之重的工作。冬訓是運動員儲備體能，成績進步提高的一個重要的時期。
因為冬天天氣寒冷，是一個高攝入低輸出的季節，很多運動員可以在一個冬天完成華麗的轉身，努力與付出，此消彼長，就是一個冬天的距離。而且，冬季是提高力量和肌肉圍度的絕佳時期。同時，因為冬天氣溫低，呼吸難度大，在進行心肺耐力，力量耐力以及速度耐力都有著顯著的效果。
「接下來，著重是從四個方面進行訓練，力量訓練，速度訓練，柔韌訓練和耐力訓練。」陸建明將一部分訓練計劃攤開和蘇祖講了一下，他的執教風格清晰，喜歡事先將所有準備進行的訓練一一和運動員溝通。
「考慮到時間的關係，還有之前你的訓練進度。接下來我們依舊會著重在力量訓練和速度訓練。這個訓練計劃還不算太完備，現在青訓基地里湊合著用，等到年後回帝都，到時候我和教練組再給你指定一個更為貼切的。」
蘇祖看著陸建明給出的訓練計劃，其詳細程度比之前李志忠的那個有過之而無不及。在禾島市他的訓練計劃主要是以周為單位，然後詳細地分布到每一天，上午練什麼，幾個組別，幾個項目，下午練什麼，多長時間。
而陸建明的計劃里，不但有著這些項目的清晰時間安排，後面還有著長長一串備註，比如這次的力量訓練，主要目的是大肌肉群還是小肌肉群，是為了提高踝關節力量，還是針對腹部肌群或者大腿前部肌群，寫得清楚透徹。
把每一項要訓練的內容和訓練的效果目的都結合起來，而且在大的力量或者速度訓練之後，都會穿插這一些，柔韌性訓練，小的技術性調整訓練。
而這樣的訓練計劃，在陸建明看來，還算是比較粗糙的。不過蘇祖也知道，這個青訓基地展開的冬訓訓練，主要還是以體能力量提升為主，技術訓練上是教練員的交流為輔。
從這些方面看，蘇祖倒不覺得說老李水平和國家隊的教練有什麼差距，主要還是在資源配備上，當初李志忠給他做計劃，純粹是一個人根據他的情況制定的。
而國家田徑隊是什麼地方，全國體育系統精英最集中的地方，都是國手前輩，相互之間交流切磋，各種訓練計劃方案，國內外先進經驗，隨便拿幾個都能適用大部分的運動員。
力量訓練上沒有太大的新意，倒是在跑步的速度訓練上，蘇祖嘗試了一些新內容。
從平常練得比較多的快速高抬腿，到新增加了踝關節小步跑，直腿跑，後踢腿等等動作。
每個動作的目的是什麼，蘇祖都變得十分清晰。比如直腿跑，是為了發展髖部肌群力量，體恆踝關節肌群彈性力量。
總體而言，陸建明很講究方式，屬於任何訓練都會把目的目標給蘇祖掰扯得清清楚楚，然後兩人確定無誤，就堅定的執行下去。而蘇祖，在上了兩周的體育運動學等課程後，對於訓練也有了一點宏觀上的概念。時間就在新的教練員和運動員的磨合中慢慢走過。
……
千里之外的禾島市，臨近深夜12點。
「李教練，今天又這麼晚下班啊。」
競管中心大門旁，五十多歲的老門衛緩緩地打開鐵門柵欄，朝李志忠打招呼道。
「是啊，這不剛還有點事才忙完，辛苦你了，老趙。」
李志忠滿臉疲憊地推著他那輛女式摩托車，擠出一絲笑容朝門衛說道。
「嗨，李教練，你這麼辛苦幹嘛嘞，我瞧著其他人可沒你這樣加班的。」等李志忠推車摩托車出去，老門衛跟著嘮叨了一句。
李志忠笑著招了招手，跨上摩托車，慢悠悠地駛入了夜幕里，而腦海里想的卻是門衛老趙說的那句，「這麼辛苦幹嘛呢？」
本以為總算等來了一個機會，可真的做起事來，才發現千頭萬緒。
田徑隊的人員要配備，從徑項到田項目，男女項目加起來好幾十個，就算是一再刪減，也有十幾個以上。