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　　  蕭羽一楞，轉而想到該是溫家發的糧食吧，想想還是很感激老爺子的支持。畢竟良好的訓練必須要有營養的支持。

　　  蕭羽心中很開心，揮揮手：“不用了。今天訓練有些特別。開始吧”

　　  蕭羽定下的基調是長跑400米道，男子每次20圈，平均速度不低於2分20秒。這是蕭羽的最終目標。負重越野蕭羽給取消了，蕭羽不想將軍事味道搞的太重，要是惹出麻煩也不處理。

　　  跑步不難教，不過考慮到孩子們沒有足夠的營養，所以蕭羽給砍掉了一半。等到蕭羽解決到營養問題後在考慮，定在了10圈。

　　  蕭羽今天的主題是力量訓練。

　　  蕭羽將四十少年分成五個小隊，分別由民主選舉出的分隊長帶領。蕭羽沒有那麼多精力一個個訓練，今天蕭羽要儘可能多的空出時間去拜訪溫科的外公，進士出身的迪深。

　　  蕭羽將精力集中在五個分隊長身上，就只教溫科五個分隊長，讓其他的學員在旁邊觀摩學習。

　　  蕭羽一邊解釋自己的訓練計劃一邊教授五人的力量訓練。

　　  蕭羽：“訓練分為四個部分。分別為大腿力量訓練。”

　　  說罷，蕭羽將溫科的大腿與地面平行，做“鴨步”壯行走。然後告訴溫科：“以三十米為一組，五組一次。記住中間不要休息。”

　　  叮囑完的蕭羽走到另一個隊長，頗為緊張的陳信身邊。溫言道：“緊張了？”

　　  陳信吞了吞口水問道：“不緊張，哦，緊張，因為做這麼多我怕做不好。”

　　  蕭羽一笑：“不用緊張的。我教你們個法門。如果很緊張，就深呼吸，長吸氣。吸~~~，長呼吸~~~呼。”

　　  蕭羽正聲道：“好些了？來，開始第二部分。小腿力量訓練。”

　　  說完讓陳信踮腳跳，大腿不用力，同樣是三十米一組，五組一次，中間不休息。

　　  蕭羽教完兩人後，對一直在旁邊觀摩的金智道：“好了，開始第三部分。上肢力量訓練。”

　　  上肢力量訓練的方法很普通就是伏地挺身，但是在元代這種方法卻只有蕭羽知道。所以蕭羽費了不少勁才教會了金智正確做伏地挺身。還有另外一個是引體向上，這次比較麻煩。還好金智的理解能力不錯，雖然開始的時候費了不少時間，不過看得出來大家都在認真學，蕭羽又點暗自慶幸這些窮苦人家的孩子真的很合格。

　　  上肢力量訓練有兩個部分，伏地挺身每八個一組，做五組。引體向上則為六個一組，同樣做五組。因為入門不怎麼容易蕭羽並沒有要求不休息，不過金智很認真。他的小隊的少年，也是如此。一直到蕭羽看到他們是在堅持不下去了才告訴他們可以不連續做。

　　  蕭羽來到最後兩個分隊長陸猛和劉勤旁邊，將他們前面三個訓練的錯誤給挑了出來。

　　  蕭羽只著陸猛的道：“看過鴨子嗎？你現在就是只鴨子，好好走鴨步，怎麼成雞布了？

　　  又對著劉勤的屁股一腳下去：“下面有毒蛇猛獸嗎？屁股用得著撅得這麼高嗎？”

　　  蕭羽忙活了好一頓，才將他們的錯誤給改了過來。

　　  讓兩個人停了下來：“好了，最後一部分。你們互相指正。第四部分是腰腹力量訓練。仰臥起坐帶轉體，十五次一組，做三組。中間可以休息。記得別傷著腰。”

　　  忙活了一個上午，才總算將所有的要點教完，又將他們的錯誤給指了出來。

　　  蕭羽留了下一個下午的時間給五個分隊長來教授自己的學員。蕭羽今天不再打算教了，時間不多蕭羽儘快去拜訪迪深了。況且蕭羽也沒自大到自己虎軀一震就能讓一眾少年腦海金光一閃，都立馬學會。蕭羽知道今天能教到這一步已經不錯了，將教學成果鞏固就是明天的事情了。

　　  第十二章 始知天下

　　  更新時間2010-7-10 17:26:45 字數：3848

　　  中午休息的時候蕭羽將五個分隊長喊來。

　　  蕭羽對著五人道：“下午的時候，你們自己練習，將我教授的東西你們自己琢磨。有什麼不懂的，可以自己想，實在不能自己理解的，明天我再來問我。我不在的時候溫科為主，你們和隊員多多交流。”

　　  說完，留下溫科囑咐了一些訓練的事宜。

　　  蕭羽對著溫科溫言道：“是不是覺得我這個大哥對你不怎麼好呀？”

　　  溫科低著頭：“昨天覺得是這樣的。”

　　  蕭羽一楞：“那今天呢？”

　　  溫科抬起頭：“姐姐告訴我，蕭大哥要教我真本領。所以我就要吃地苦，學好武藝，這樣姐姐就不會被人欺負。”

　　  蕭羽一笑，贊道：“好樣的。”蕭羽心中忽然又種異樣的感覺，轉頭向腦後的叢林中望去。

　　  嘴角上揚十五度。

　　  隨後蕭羽從溫科口中問出了溫科外公迪深的住址。

　　  此時的溫科並不知道一雙黑暗中的眸子賊兮兮的盯著兩人。

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　　  蕭羽來到迪家的時候有點不干相信。在蕭羽看來，雖然宋代時中國經濟最發達的時期，自然迪深好歹是進士出身，雖然官當得怎麼高，不過蕭羽印象中即使不如宋經濟發達的明清也是三年清知府十萬雪花銀。按照當時的物價水平。一兩銀子得有好幾百塊了。算起來當一任知府就能賺到幾千萬人名幣了。所以蕭羽心中認為迪深家中該是很富麗堂皇的。