第106頁

　　  音響里隨著講解放出了一陣京余截自動物世界裡大象咆哮的吼聲。

　　  「象開始拒絕聽從騎象人的任何指令，做起半衰期短，能及時回饋愉悅感的事。而騎象人這時也恰到好處的慫了，他知道這時候會有被這頭該死的象甩下來摔死的風險，於是聰明地選擇退一步緘口不言。當象徹徹底底地玩夠了之後，又忽然想起與騎象人那麼多年並肩作戰的日子。拖著步子討好地將掌控權交還給騎象人手中，而騎象人又為剛剛損失的時間心疼地鞭打不止。玩夠了的象此時也意識到任務的迫在眉睫，於是順從地去看文獻，做出了補償。」

　　  整個禮堂都靜悄悄地，部分人已經聽懂了這個寓言故事其中的含義，露出幾分恍然大悟的神情。

　　  第64章 「養成一個好習慣」的靈魂拷問

　　  歡迎大家在文末分享對自控力的問題，在這裡打個小廣告希望能找到幾位願意讓我做長期跟蹤的志願者??鍛鍊自律力的同時雙向反饋。

　　  「所以在這個故事中『騎象人』是那個嘮嘮叨叨要你完成任務定量的容嬤嬤，而『象』就是人性。如果二者搭配得當，他們會幫助你培養出新的習慣，做出生活上的改變。然而一旦磨合失敗，那麼你面對的將是無窮無盡的自我否定和陷入在原地打轉的情形。最糟糕的情況莫過於『騎象人』一時把『象』逼得急了，『象』紅了眼選擇把他摔死再扶植另一個新的傀儡。這就是為什麼你總會看見某個好基友經常間歇性發力學習，後來又忽然放棄回歸天天刷韓劇敷面膜的原因。」

　　  其實有的時候一個觀點並不一定要充斥著艱澀的學術詞彙，要能達到最好的效果莫過於帶入一個形象的小故事中更容易幫助記憶。

　　  「這麼說來大家可能又要擔心了，如果我們的自控力是一隻如此暴躁的大象，那麼我們豈不是沒有辦法養成好習慣了嗎？難道我們只能把掌控權交給它去信馬由韁？」

　　  京余踱步地速度加快了，她要把握住整場演講的節奏，而此時正是大家好奇心被吊起的高潮。整個小禮堂鴉雀無聲，似乎就連呼吸都被屏住了。

　　  「——當然不是這樣的。『象』雖然頑劣，但卻不怎麼聰明，我們可以和它玩用一粒芝麻換一個西瓜的策略。」

　　  下一張延續了直男風格的幻燈片中放出的是有名的「時間四象限法則」。

　　  「在做每天計劃之前，你可以將明天的一天計劃先試試看填入時間四象限。還是繼續拿我這個女博士的悲慘生活來打比方吧，比如強迫症的回訪和 ADHD 的分析研究是我一定要做的，這是我社會責任的一部分，就像上班和上學。所以就填入第一象限『重要且緊急』，你必須讓『象』知道這些事是不管它打滾還是耍賴都一定要完成的任務。後面就是上行為分析課和寫論文，這些都是『重要但不那麼緊急』的事，歸入第二象限。最後鍛鍊和合氣道訓練，對不起了，都是不重要也不緊急的日常。」

　　  「所以當要養成一個新習慣的時候，比如說去健身房，你就要把去健身房移入對你個人生活來說『重要』的項目欄中。但同時你也要適當對象做出一些妥協，比如——我把去健身房的時間穿插入中午午休時間，在象的精力還比較飽滿的時候就把這件事給做了。但回去之後我可能會縮短看文獻的時間，或者在有合氣道訓練的時候就不安排去健身房。總之我會在一天結束之後象精力匱乏的時候留出空餘時間讓它去玩耍。比如看看美劇，玩玩消消樂，而不再是強迫它一定要完成所有布置下去的任務，一定要記住把所有事都設置成『重要且緊急』就像是一個貪心的老闆往一個籃子裡放了太多雞蛋，到最後往往什麼都做不好，什麼都得不到。」

　　  有些聽得專注的聽眾緩緩地點起了頭，看起來他們接受了她的觀點，這讓京余鬆了口氣。

　　  「在一開始你必須在用哪裡芝麻來換西瓜這件事上很理智的權衡，但在凱莉 麥格尼格爾博士的《自控力》一書中打了個這樣的比方，意志力就像是肌肉，你可以通過訓練來使它越來越強。所以打個比方來說，一個月之後你已經養成了每天去健身房的習慣，有時候不去還會覺得渾身不舒服時，你就可以把這件事歸類於日常，就像你睡覺前一定要刷牙一樣讓它進入習慣的慣性軌道自由發揮。然後你就可以去再建立另一個新習慣了！可以是畫畫看書背單詞，總之每一個習慣養成的過程都是一樣的。……但是，但是，但是！」

　　  京余故意拉長了調，幾乎用喊地重讀了三個「但是」。部分人正在埋頭做筆記的人甚至被她猝不及防的「但是」嚇得弄掉了手裡的筆。

　　  「在大家走出小禮堂熱血沸騰奔向各自目標之前，還有最最最最最重要的一點！」

　　  京余故意停頓片刻，用眼睛快速地掃視了台下一圈。所有人的胃口都被吊了起來，兔子般豎起耳朵，眼睛牢牢捕捉著她的動作。

　　  「在做了很多案例跟蹤之後，我發現其實很多時候並不是自控力出了問題，而是大部分人——根本就不會制定目標！」

　　  幻燈片變幻，這一章堆滿了雞湯。「沒有拼過的人生不值得過」「自律給你自由」「月薪五萬女 CEO 凌晨六點的早晨」「一萬小時天才定律」

　　  「我發現一個很扭曲也很可怕的現象，就是許多人在制定一個新習慣時候，這個習慣大都不是自己真正想做的事，而是被某篇文案或者某個場景打動了就隨意摘取了一個。比如『啊，這篇文章里會說英語的女神最閃亮，我要勵志每天背 50 個單詞！。』『林志玲真好看，我也要和她一樣瘦！所以我的新習慣就是每天六點起床去健身吧！』……相信我，這真的非常非常可怕，他們的行為不叫『培養好習慣』而叫『幻想人生』。因為他們在被打動之後腦子裡想的往往不是在這個新習慣中自己會遇到多少困難，而是自己已經達到目標之後的璀璨自我認同感。換句話來說他們站在起點就夢想著自己已經瞬間移動到了終點，但拜託啊……養成一個習慣是一場馬拉松，絕對不是 50 米衝刺。這樣的行為真的就是一個惡性循環：制定一個目標，短期發力型堅持目標，倦怠期感受到回饋與付出不平等，放棄計劃，感受到消極情緒並質疑自己的自控力，被打了雞血再奔向下一個目標……這樣不是在練習養成一個好習慣，這樣是在練習如何把自己投入無窮無盡的失敗。」