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這六項是一個整體，哪一塊出了問題，你的健康都會受到影響，你都不可能減肥成功。
只拿飲食或運動做文章教你減肥的，比如賣產品的、賣減肥藥的、賣食譜的，賣運動計劃的，還有奇奇怪怪飲食法、燃脂操的；
覺得減肥簡單，一上來就教你計算熱量的都不靠譜，你需要從以上6點中找出你存在的問題，記在紙上，之後我會逐步帶大家一一解決。
減肥正確的認知就是——改變不良的生活習慣，它是一個綜合原因，你要清楚的認識到你的目的：健康的瘦下來並且保持住。
所以，第一，任何不能持續的減肥方法都是扯淡，比如吃代餐，參加減肥訓練營，節食，大量運動。
第二，別人的方法，你只能參考不能照搬照做，比如各種飲食法，各種燃脂訓練。
而且，你能不能瘦下來，完全取決於你身體對這個減肥方法的適應能力，而不是這個方法本身。
當你對減肥有了正確的認知之後，就不會再去上當受騙，買什麼減肥產品以及找各種食譜或奇怪的方法。
減肥之前，我們需要做的就是要給自己設定一個目標，這個目標一定是要非常的具體，並且可持續的實施。
如果不是工作或者比賽對體重有明確的要求，最好不要把體重設為一個標準，否則你瘦下來可能會比現在的樣子還丑。
比方說：該瘦的地方沒瘦，不該瘦的地方反而瘦沒了，還可能患上厭食症、免疫力下降等等。
其實，減肥人群中99%的人呢，他想瘦下來的目的就是為了美為了健康。
所以你的目標可以設定為八塊腹肌，六塊腹肌，倒三角，麒麟臂，或者是前凸後翹水蛇腰。
根據自己的審美設定一個具體的目標，而且這個目標越長遠，你才會越有實施這個計劃的信念。
另外，你還可以在牆上貼一張海報：明星、偶像、健身牛人，都能幫助激勵自己。
很多人減肥減到一半，就失敗了。
比方說我以前就有過這樣的經歷，一減到有腹肌的時候，我就開始不那麼注意了，特別是飲食這一塊兒。
我最高的記錄呢，是21天瘦了17斤，當時六塊腹肌很快就出來了。
然後呢，很快就胖回去了，可能很多人和我一樣，好不容易瘦下來了又胖回去，就是因為沒有可持續性的目標，也沒有更高層次的追求。
所以呢，把減重當目標。減得越快，反彈的就越快。
在心理學上有一個規律，叫做邊際效應遞減。
比方說你辦了一張健身卡，你當時會非常的興奮，前一個星期、前一個月下班就衝進健身房。
但是隨著時間的過去，你就會慢慢地去的越來越少，甚至都不去了。
同樣的，我們設定健身目標的時候，它也是這樣的。
比如說你設的目標是八塊腹肌，六塊腹肌，當你在短時間內瘦下來，並出現了隱隱約約的四塊腹肌之後，你就會沾沾自喜；
因此接下來的飲食管理和訓練呢，就開始鬆懈了，慢慢地就越來越放鬆，最後，越來越失敗。
所以呢，你需要給自己設定一個長期的目標，並且能慢慢地分段實施，比方說我對自己的計劃是在接下來的每一年參加一次健美或健體比賽。
並且，在40歲到45歲的時候，成為一個有顏值，有身材，有思想的幽默大叔。
所以，我現在在生活、飲食、訓練、還有知識方面，都非常的認真對待。
那如果你想擁有什麼樣的未來？可以參考我的目標，如果暫時找不到類似的需求，就圍繞健康設立一個永久追求的目標，比方說活到100歲。
有本書呢，前幾年非常火，叫做《百歲人生》，有興趣的朋友可以看看。
想要健康
第一，飲食儘量避免高油高鹽，少吃垃圾食品和補劑。
第二，不要刻意的去追求稱上的數字，按照個人的身體狀況，常年保持穩定的體重即可。
只需要在一些特殊的時期，比方說穿婚紗照，拍寫真的時候，採用一些低碳高蛋白質之類的飲食法，短期之內就會瘦下來。
還有逢年過節胖幾斤也沒有關係，不要擔心，不需要去找什麼減肥方法，你只需要恢復之前的飲食，短期之內，你的體重很快就降下來了，就會回到你之前的體重。
第三呢，每天都要保持適量運動，因為運動才能保證我們的健康。
還有，運動只有適不適合，沒有好壞之分啊。根據你的喜好和你的身體狀況，選擇合適的運動項目即可，不要詆毀他人。」
——「看來，我們真沒必要為了減肥而減肥。最主要是身體健康，只要健康了，其他的也就不那麼重要了。」
楚麗華若有所思。
——「那可不呢，人到了三十歲，就是會長胖，我以前也是特別瘦的。再說了，我又不去當健身教練，有個肚子就有個肚子吧。」
——「那就說好了，你以後也不許再說我胖了。」
——「這話說的，我雖然說你胖，我並沒有嫌棄你。肉乎乎多可愛啊！手感還比較好。」
——「可你說多了，我就怕你到時候該心裡有疙瘩了。」
——「我心裡能有什麼疙瘩？我哪有那麼多心思啊！」
——「沒心思？你出門還總是把自己拾掇乾淨才出去。」