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誰還沒有過有意或無意傷害過他人的事，在得到他人的原諒時，是不是都如負釋重呢？
同樣的，我們為什麼不把這麼美好的感覺讓傷害過我們的人享受一下呢？
傷害已經造成，不原諒，其實往往是受傷害的人一直處於水深火熱之中。
最大的可能反而是：
傷害你的人，如果是有意的，你越難受，他越高興；而如果是無意的，他根本就不知道這回事。
C是承諾，承諾自己在大庭廣眾下寬恕對方。說出或寫出你的寬恕，沃辛頓輔導的當事人會簽下『寬恕證書』，會寫信給加害者，或告訴一個可信賴的朋友，這些都是最終實現寬恕必須做的事。
而我，覺得大大方方寫下來，貼在牆上最顯眼的地方，就是最好的承諾了。
H是保持，保持寬恕之心。保持寬恕之心很難，因為記憶會再次回到腦海中。
寬恕不是洗掉痛苦的記憶，而是把記憶掛的復仇標籤換掉。再次回憶起悲痛時，提醒自己，你已經原諒他了，然後重讀你寫給加害者的寬恕信件，或重新做一遍REACH。
大家可能覺得這樣做很肉麻、很虛偽，但至少有8個研究已對這個模式的效果進行過測量。
而且我也親自體驗過，這個方法，就是在迫使我自己，用客觀的立場去重寫那些悲傷的故事，讓我對悲傷的記憶改寫一遍。
研究結果也表明：憤怒與緊張越少，樂觀和健康就越多，你越能寬恕，寬恕的良好效果就越明顯。寬恕幫你卸掉了沉重的枷鎖，你會感到輕鬆。過去的就讓它過去吧。
對過去的不幸誇大其詞、念念不忘往往是我們得不到平靜、滿足的罪魁禍首。
感恩和寬恕能改變你的記憶，感恩能增加美好記憶的強度，而寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆。」
第926章 以己引申
最後這些話，真的是發自楚麗華的內心。
這些話，她不但是說給俱樂部的眾人聽的，也是說給自己聽的。
記住了是一回事，完全做到又是一回事。
這些道理。給他們講述，就是在一遍遍加深自己的印象，刻在骨子裡最好。
——「還有一點也是非常重要的。不知道大家發現沒有，一旦心情不好的時候，感覺到全世界都在跟自己作對。諸事不順到讓你都以為自己是被世界拋棄了的人。
舉個最簡單的例子，如果早起時因為磕到碰到了而心情不好了，接下來，說不定刷牙牙膏掉，洗臉肥皂掉，出門才發現忘帶東西，恰好錯過那趟不會遲到的公交車……等等：
以前我媽總是不讓我早上心情不好，不准再早生哭，委屈了也得笑臉忍著。
那時候，我總覺得我媽是迷信到不可救藥的。
一直到前不久我才終於明白，這是我媽的良苦用心。
很多東西，我們理解不了，或者解釋不了，並不代表就是迷信之類的。
全國有多少節日或多或少其實裡面都是有所謂的『迷信』的影子的。
但是物競天擇，適者生存，優勝劣汰。但凡是流傳下來的肯定是有一定作用的，不然早就會消失在歷史長河中了。」
這一次，楚麗華口中不再是「母親」，而是「我媽」。
這對別人來說，感覺不出什麼，但是，楚麗華自己知道。她從心底開始慢慢接受了母親，接受了她的做法和行為。
得到大家掌聲的認可之後，楚麗華又繼續了。
——「既然好心情就可以帶來這樣的多的好處，那我們要怎麼做才能讓自己時刻感覺到幸福？進而讓自己吸引來越來越多的『心想事成』呢？
答案是：用設計情緒練習提升幸福感。我們先來認識一下消極情緒和積極情緒，以及怎樣使用兩種情緒。
消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應對外界威脅的第一道防線，它們使我們進入戰鬥準備。
研究表明，遺傳偏向於消極情緒，那些能感受到最強烈消極情緒的祖先，一定是爭鬥中的最佳倖存者。
積極情緒包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。積極情緒在進化過程中也有它的目的：它擴展了我們智力的、身體的和社會的資源，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備。
也就是說，消極情緒就像『這裡有危險』的警報系統，而積極情緒像一盞『這裡有成長』的霓虹燈，它使你在社交上、知識的吸收上和身體健康上更成功，獲得更多的收益。
了解了兩種情緒之後，你就可以設計你的情緒，根據要進行的工作來選擇思維方式，從而選擇合適的情緒。
消極情緒和需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學考試、計算個人所得稅、決定要開除誰、處理失戀、面對審計、校對編輯、在競爭激烈的運動競賽中做決策。
如果你在下雨天，坐在安靜無聲的房間內做上面這些事時，不安的、悲傷的情緒對你不但沒有妨礙，反而可能使你的決策更敏銳。
相反，任何需要用到創造力、想像力和廣泛思考的工作，例如，設計銷售方案、想辦法增加生活樂趣、考慮一項新事業、決定是否該和某人結婚、從事競爭性不強的運動、進行創意寫作等就需要積極情緒的配合了。
這些時候，就應該找一個會提升積極情緒的地方來做這些事，比如，我們可以找一個陽光普照、空氣清新的戶外或是咖啡廳，坐在舒適的椅子上，有時還可以聽著悅耳的音樂等。