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那些告訴你只要運動量跟上就可以隨便吃的「健身人士」不是裝逼就是為了騙錢。
專業運動員或者體力勞動者日常活動代謝能占到總熱量的35%-40%。
普通人群，就算你有良好的健身習慣，日常活動消耗最多也就占到你日常代謝量的20%。
也就是說，比如一個日常代謝為2000大卡的女性，她每天靠運動消耗的熱量，也只有400大卡；差不多就是一杯奶茶的熱量，或者是兩塊麵包的熱量。
如果你不是一個運動達人，你每天玩命的運動一兩個小時，消耗掉的也就是一杯一瓶可口可樂的熱量。
所以，你知道為啥運動的半死也瘦不下來了吧。
別聽那些說這運動能讓你減肥，那運動能讓你瘦的鬼話，那些所謂的健身專業人士告訴你這個訓練能瘦，那個訓練能減肥，堅持一個月就可以。
他自己首先對健身沒有一個正確的認知，健身的目的是為了健康為了美，為了提高生活質量，不是為了減肥。
單純性的運動是不可能減肥的，運動幫助減肥的核心是通過運動改變體質，讓脂肪不容易囤積，容易消耗。
所以說，如果在你壓力，睡眠，情緒和腸道健康都沒有問題的情況下，飲食調整才是減肥的重點。
至於健身，不管有沒有減肥的需求，都應該長期保持健身的習慣，因為只有健身才能保證你的健康。
如果你不想年紀大了得三高，心血管疾病，腰腿關節痛，五六十歲就開始每天嗑藥，請把健身培養成你的日常生活習慣。
那些天天夢想著只要整點兒啥，貼點啥，喝點啥就能瘦的人，明著告訴你，減肥是可以不用運動的，但是運動可以讓你變得更美，讓你更健康。
運動的好處是任何科技和任何產品都無法替代的，以後請不要把減肥和健身掛鉤，因為這是對健身的最大侮辱。」
——「你這一套理論從哪裡學來的，很少見你說話說這麼多的啊？」
楚麗華眼裡帶著驚訝看著青雲飛。
——「哈哈，知我者，我媳婦兒也。這是我剛才孫潤玉朋友圈看的。就順嘴念給你聽聽。」
——「我就說嘛，這樣大段的道理不是你能說的。小七又睡著了？」
楚麗華看向那個小糰子。
——「是啊！感覺她真的好省心啊！基本上不怎麼折騰人。」
青雲飛語氣里充滿了欣喜。
——「那是因為她折騰人的時候你沒有在家。不過說真的，小七現在確實乖了很多。」
楚麗華想起小七剛來到這個家時的各種手忙腳亂，真是倍感欣慰。
——「那時我也沒閒著，我不是在外為你們娘倆賺錢呢嘛。」
——「是是是，我的大功臣。就算運動不能減肥，也能改善身體機能，從而達到減肥的效果啊！」
——「那可真不是，你每天這點運動量，真沒用。
等我會兒，我看孫潤玉轉發的《正確的開始減肥》這篇文章，這都是他們行業裡面的人才寫的；等我念給你聽聽。
……
首先你要對減肥有一個正確的認知，減肥失敗的人都很清楚，減肥絕對不是單純的計算熱量，吃一個產品，用一個飲食法或者做一個燃脂訓練動作就可以瘦下來。
也就是說肥胖不是某種單一結果導致的，也不可能有某種單一的手段，讓你健康的瘦下來並保持下來。
所有減肥成功的人都會告訴你，她們減肥成功的經驗就是少吃多運動，但實際是不是這麼回事呢？
心理學中有一個概念叫做倖存者偏差，意思是指，當取得信息的渠道，僅來自於倖存者時，此信息可能會存在與實際情況不同的偏差。
在日常生活中，最明顯的例子就是「我親戚吃這個藥好了」或者「我一個朋友去找了個算命的！」等等。
不管你的親戚和朋友和你關係如何好，如何值得信任和尊重，在客觀規律面前他們都是等同的。疾病和命運不會因為你的喜好而偏袒你的親朋。
所謂「兼聽則明」也是這個道理，拋掉對個案的迷信，全面系統的了解才能克服這個偏差。
同樣，這件事用在減肥中也非常好理解，減肥成功的人，絕大多數都不知道導致減肥失敗的原因是什麼，而減肥失敗的原因根本不是吃的多運動的少那麼簡單。
在我從業的道路上，看過聽過無數減肥失敗的人，也查閱了很多資料，發現減肥失敗的原因，多半都和過分相信、依賴某種方法而不顧及自己的身體感受；
而且忽略了工作環境、生活環境、飲食環境、社交圈甚至家裡零食、飲料擺放的位置和手機外賣軟體這些重要因素。
人和其他生物的本質區別是，人主要靠思想主導行為，而不是靠本能，我們不能忽略任何不科學的自律行為，帶給生理的負面影響！」
第748章 我們一起減肥吧（二）
孫潤玉這些理論從青雲飛嘴裡說出來，楚麗華不得不承認，術業有專攻啊！
哪怕，孫潤玉看上去是那麼不靠譜的人，但在他健身行業，確實研究得挺深入。
——「那個他有沒有說具體怎麼做啊？」
——「我也不知道，等我繼續念念看。
減肥期間，你會受到很多的外界因素干擾，歸類總結下來有這麼6點：壓力、睡眠、情緒、腸道健康、飲食和運動。