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但是，這最開始本來是我釋放壓力的一種方式。我所在的公司，是銷售公司，為了業績，大家都很拼命，因為客戶群體基本上都是小企業主，白天時間緊張。晚上相對空餘。
所以，經常要加班到晚上八九點。加上我一個人租房子住，回去後屋子裡空蕩蕩的，沒什麼意思，尋找美食就成了我唯一的娛樂方式。
每天下班後，她都會坐上地鐵回出租屋，到地鐵站，右拐是回出租屋。左拐就是去那個人來人往的小吃一條街區，找家小吃店，一邊吃，一邊看著熙熙攘攘的人群，感受鬧市的煙火氣。
每次吃完，一想到要回那個空蕩蕩的屋子，我就跟自己說，不如再待一會兒，多吃一點，反正回去也沒什麼意思。結果吃著吃著就吃撐了。
與我而言，刺激源是美食嗎？並不是，是孤獨。這個刺激是從我下班想到自己「回去後屋子裡空蕩蕩」時就開始了。
那麼，與刺激相對應的行為是什麼？不是吃，而是包括吃在內的擠地鐵、到小吃街區、看著人群並感覺煙火氣這一系列行為。
食物當然是一種強化，但重要的不是美味，而是尋找食物的過程、吃東西帶來的感官刺激可以緩解獨在異鄉的壓力和孤獨感。
我的大吃特吃，不僅是一種獲得食物的正強化，更是一種通過吃來逃避孤獨的負強化。這種負強化讓我很難控制自己，作出改變。」
說到這裡時，楚麗華眼裡有淚花，聲音開始有些哽咽。
接著她深深吸了一口氣，緩緩吐出，心情很快又平復下來了。「瞧我。就是這麼容易把自己代入回憶里去感同身受。
後來，我告訴自己，人生已經如此艱難了，你不需要完全否定吃，這畢竟也是一種減壓方法。最重要的是，你要找一個更健康的替代方式，比如跑步健身、參加讀書俱樂部、跟朋友看電影等，用它們代替吃。
之後，我每周一三五去試驗新方法，二四六用『吃』這個老方法，看看哪個感覺更好。
最後，我發現，回家看書，遨遊在知識的海洋里，比在煙燻火燎的小吃街的體驗更好，這才慢慢戒除了那種下班後的狂吃。
改變失敗或者某些不好的習慣的時候，責怪自己是沒有用的，因為我們的行為並不是獨立於環境而存在的。
所謂的好處或者壞處，其實就是我們與環境交換信息、獲得反饋的過程。刺激和強化就是我們與環境建立聯繫的方式。
了解了這一點，我們就能觸及改變的本質了。
改變的本質，其實就是創造新經驗，用新經驗代替舊經驗。創造新經驗需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，並切身體驗到它。
切身體驗到的經驗，信息濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想像中的期待，而沒有新行為帶來的新經驗，改變就很難發生。
這樣看來，改變似乎並不難，只要創造新經驗，並不斷強化它就好了。不過，事情並沒有這麼簡單。
大多數時候，要創造出新的經驗並不容易。那我們能怎麼辦呢？
利用自己的潛意識，我們要把想像變成現實，就應該去利用潛意識來強化。
具體的方法是什麼呢？
這可是我曾經錯過了好久才失而復得的秘密，現在，我分享給你們。這樣，以後我們就可以一路同行了。
就是反過來利用我們的感覺，為什麼想像出來的期待經驗站不住腳，因為太虛了。
虛到我們感覺不到它，只是在我們的腦海里而已。
如果，我們具體想像，發生了期待經驗以後會有什麼樣的感覺，一定要細緻到每個身體感官都可以感受到，閉上眼睛，真實的感受到。
然後，再一次次去強化它。就好像已經經歷過一樣，它發生的時候，是什麼樣的感覺，利用我們先天優勢的想像力，一點點把自己代入那個世界裡。
時間長了，刺激源就形成了。
那種虛化被強化以後的『真實』的經驗，就會反過來指引我們去真正實現它。
因為在一遍遍的強化過程中，快感已經在潛意識中形成了記憶。
這樣，我們就會一點點變成自己真正想成為的那個人。
如果實在是因為缺乏經驗想像不出來，就找一個偶像，你想成為什麼樣的人，就把那樣的人當偶像。
去了解他的所有事情，然後，把他用你的靈魂替換了，再去感受一遍。
享受一遍，享受兩遍……
想成為什麼樣的人，就實實在在去模仿那個真實的人。
我們就是要創造出那種我們不曾經歷過的事和人的熟悉感。
第816章 血淚史鑄就的經驗
——「楚楚，你這個期待的好處和經驗的好處就是有沒有真實經歷過吧？可是你之後又說的靠仿佛並想像出來，再重複，這樣靠譜嗎？」
四號很明顯是很認真再聽，才會提出這樣的疑問。
——「是的，這兩個聽上去似乎是很矛盾的，但是，我這是把心理學和積極心理學給結合起來運用的。
前面我說的期待的好處和經驗的好處是從心理角度去解釋為什麼我們會這麼難以改變固有的自認為不好的行為習慣。
而後面我說的利用自己的潛意識和想像模仿等行為加深我們對需要改變的情景的模擬，從而利用強大的潛意識來改變自己。