第28頁
這也是仇明燕各方面都不突出的原因之一，平時訓練能偷懶就偷懶，不然按照她的身體條件，早該達標了才是。
「考不上省體校我就回去上普通高中。」仇明燕無所謂的說：「上個私立高中就行。」
何翠羨慕的說：「你父母隨便你做什麼，真好。」
「嗐！他們什麼都不懂，就覺得要是我能成為什麼全國冠軍的比成為高考狀元更有可能。」仇明燕一幅「我也不想這樣」的表情。「你聽！全國冠軍！她還不如想想我能考個全省第一呢。」
田薇薇噗嗤一下笑了，「全國冠軍幾年一個，高考狀元可是一年幾十個呢。」
「對吧？早知道該讓你去說服我媽。哎，你呢？你可是省會的城裡姑娘，你練什麼跑步啊？！」
「我喜歡。」田薇薇笑了笑，「短跑是最能體現人類極限的運動，而且，開頭幾乎不花錢，只要知道正確的跑步姿勢就行了，入門標準特別低。」
「瞧呀！這就是城裡姑娘會說的話！」仇明燕大呼小叫的。
下午是個人訓練時間，各人按照自己的計劃表做練習，張助教來回巡視。
田薇薇沒有空閒去注意別人練的怎麼樣，只專注自己的訓練。
7月酷暑，稍微動一下就是一身汗，教練不讓他們在太陽下暴曬，避開了中午最熱的時間段。現在是2000年了，像十幾年、二十幾年前那種高壓極限訓練方法已經不可取，省體委、教練都不願意有學員出事。體育訓練本身對心肺功能的壓力就很大，再加上高溫酷暑，萬一出事了，主管領導要負責任的。
影響運動速度的因素有幾個：反應速度、動作速度、位移速度、速度節奏，無論哪個方向提高都會提高成績，各種體能訓練項目都是為了這四個因素服務。她的長處是節奏很好，但限於年齡和訓練，其他幾項的指數都偏低——不是同齡人里的偏低，是業餘運動員的偏低。
反應速度是基礎，跟身體的神經反應有關，身體調動相應肌群、肌纖維的速度越快，起跑速度就越快，優秀職業運動員的極限反應速度可以達到100毫秒，普通人的反應速度是300毫秒乃至400毫秒；世界級比賽上，100米運動員的起跑反應速度多數在120毫秒到170毫秒。
能夠在發令槍響過的幾乎同時邁步，考驗的是神經反應能力和肌群調動能力，神經反應能力跟大腦處理聲音和協調身體肌群有關，肌群調動能力則是跟身體素質有關，兩項說起來都是跟「天賦」也就是身體素質有關，經過科學系統的訓練，提高速度，搶占先手優勢。
她的起始速度還算比較快，但經過攝像分析，也就比普通人快了那麼一點，270毫秒左右。
100毫秒的差距在時間流逝上幾乎無法察覺，但真要提高還是非常困難的。
她的身體優勢還在於腿長。
她的身高目前是150cm，這個身高不算高，是同齡人的普通身高，優秀女運動員的最佳身高是160cm到175cm；但她腿長，已經有71.5cm，馬氏軀幹腿長指數91.08。
第17章
腿長跟步長呈正比，但身高跟腿長不是呈正比的，所以不是身高越高腿長越長，也不是腿長型的人都適合跑步，因為還有其他因素影響人體的平移速度。但腿長又有「運動細胞」的人肯定更適合跑步，也更容易出成績。
跑步訓練會在體內產生自由基，強度越大，自由基產生的越多。自由基與人體的多種疾病有關，包括免疫失調、營養失調、粥樣硬化、高血壓、鐵血損傷、肌肉萎縮等等。耐力訓練可以改善機體抗氧化酶體系的機能，提高肌肉中抗氧化酶的活性，以保證人體在休息狀態的時候能夠更有效的清除自由基及其衍生物。
也就是說，要勞逸結合，確保休息充足。
跑步可以說人人都會，邁開腿就是了，但要想達到人體極限，就要「科學的跑」，從起跑姿勢到加速跑階段的腿部與髖部運動軌跡，力求用最少的能量達到最高的速度，以延長運動員加速跑的距離，頂尖短跑運動員可以從30米就開始加速跑階段，一直持續到80米，而整個加速跑階段都能保持相當均衡的高速。
相對於成年運動員，少年運動員的訓練要求不一樣，更重視全面均衡發展，所以訓練營所有少年運動員的訓練項目都大同小異，短跑側重訓練雙腿、雙臂的動作頻率，也就是提高步頻，提高雙臂擺動幅度。
利教練很注意動作的正確性，對個別運動員不正確的姿勢花費大力氣進行糾正，對各人的不足進行針對性的提高訓練；每周一進行體質測量和體能測試，到了4周訓練營結束之前，再次進行了各個項目的測評。
*
田薇薇曬黑了。
張麗是看到兩個女兒並排坐，才突然驚覺大女兒的膚色比小女兒黑了至少兩個度，怪心疼的。
「是啊，姐姐黑得跟黑煤球一樣了。」張靜趁機嘲笑姐姐。
「我這叫健康，懂嗎？」
「肯定很累。快，多吃點。」張麗撕了一條雞腿放進大女兒碗裡。
「媽，我也要吃雞腿。」張靜忙說。
張麗瞪她一眼，「你不是已經吃過一個雞腿了？別太霸道了。」
張靜扁了扁嘴。
田薇薇笑了一下。4周時間其實不足以讓所有人的成績獲得飛躍性的提高，正規比賽的賽前集訓通常是4個月起步。訓練後她的成績也只是稍微提高了幾毫秒，以至於她十分奇怪為什麼訓練的成效不大。